在跑步這項運動中，經(jīng)常會有人遭遇令人沮喪的抽筋問題。不僅限制了跑者在跑步中的表現(xiàn)，也會對既定的跑步目標造成阻礙。

抽筋是運動時肌肉痙攣和收縮，導致疼痛和不適。盡管抽筋的確切原因還沒有完全弄清楚，但以下幾個可能的原因被認為與跑步時抽筋有關(guān)。

(相關(guān)資料圖)

1、缺乏水分：缺水是導致肌肉抽筋的一種常見因素。當你跑步時，身體出汗，如果沒有及時補充足夠的水分，肌肉就會因為脫水而發(fā)生抽筋。

2、電解質(zhì)失衡：跑步時出汗會導致身體喪失電解質(zhì)，例如鈉、鉀和鎂等。這些電解質(zhì)對于肌肉功能非常重要，缺乏它們可能會導致肌肉抽筋。

3、疲勞和過度使用：長時間、高強度的運動可能導致肌肉疲勞和過度使用，從而引起抽筋。當跑者在訓練后沒有給予足夠的恢復(fù)時間，或者在運動中超出了自己的極限，導致肌肉處于疲勞和過度緊張的狀態(tài)，會導致抽筋情況的頻繁發(fā)生。

4、錯誤姿勢和不適當?shù)男瑝|：不正確的跑步姿勢腳步落地方式不正確或膝蓋過度彎曲，以及穿不合適的鞋墊都可能增加抽筋的風險。

另外還有一些容易忽略的因素也會導致跑步時抽筋：

1、寒冷。無論是因為低溫還是運動時受涼，當骨骼肌需要通過陣發(fā)性收縮來增加產(chǎn)熱和維持體溫時，就容易出現(xiàn)肌肉痙攣。

2、缺鈣。當血液中的鈣含量降低時，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值也會降低，這可能導致肌肉異常收縮，從而引起小腿抽筋。

一般在跑步過程中出現(xiàn)抽筋，可以采取以下措施來減輕癥狀：

1、充分保持水分補充，確保你在鍛煉前、期間和后都喝足夠的水。

2、補充適量的電解質(zhì)，可以通過飲用飲料或攝取富含電解質(zhì)的食物。

3、逐漸增加跑步的時間和強度，以避免肌肉過度使用。

4、注意正確的跑步姿勢，確保腳部著地正確，減少膝蓋過度彎曲。

5、確保穿著合適的鞋墊，提供足夠的支撐和緩沖。

6、注意保暖。下肢長時間暴露在低溫中，肌肉非常容易產(chǎn)生痙攣。跑步時根據(jù)氣溫調(diào)整穿搭，并做好熱身運動及放松運動。

7、合理補鈣，需要多吃含鈣豐富的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。如果身體需要額外的鈣質(zhì)補充，可以遵醫(yī)囑服用鈣劑。

如有需要，請尋求醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的建議，他們可以幫助你找到更適合你的解決方法。

如果腿部偶爾抽筋，不必過于擔心，可以適當休息一下。但是如果抽筋經(jīng)常發(fā)生，那就需要小心是否有某些潛在疾病存在。

研究表明，頻繁出現(xiàn)腿部抽筋，尤其是中老年人，可能患有下肢動脈硬化閉塞癥。

對于下肢動脈硬化閉塞癥患者來說，由于血管管腔變窄，血流減少，使得代謝產(chǎn)物更容易積聚。當達到一定濃度時，就可能刺激肌肉收縮，引發(fā)腿部抽筋。

令人擔憂的是，動脈硬化實際上是一種全身性，而下肢血管則是全身血管狀況的“窗口”。盡管不適癥狀只表現(xiàn)在腿部，但它可能是身體其他部位如心臟、大腦等動脈血管問題的提示。據(jù)統(tǒng)計，臨床上有60%的下肢缺血患者同時合并有冠心病或腦血管疾病。

因此，建議經(jīng)常出現(xiàn)抽筋問題的中老年跑者及時就醫(yī)，進行下肢和心腦血管方面的檢查。這可以幫助及早發(fā)現(xiàn)和處理潛在的健康問題。

老王建議所有跑者，都可以在洗澡時采用冷熱水交替淋浴下肢，促進血液循環(huán)，加快清理血管垃圾。

先用冷水洗，溫度應(yīng)在12℃~16℃之間，然后用熱水洗，溫度應(yīng)在40℃~44℃之間，每次洗2~3分鐘，共交替洗5~10次，最后用熱水洗完。

注意根據(jù)個人體質(zhì)來確定具體水溫，不宜使用溫度過低的冷水，特別是對于年齡較大或身體較弱的人來說。

跑步抽筋并非不可避免，它可以通過尋找個人適宜的解決方案得到控制。只要我們理解并針對性地處理這些問題，我們就能享受跑步帶來的全面健康新體驗。

你有什么方法可以改善跑步抽筋問題？歡迎分享留言。

來源：新浪新聞